冷え性で足の指が赤くなる原因は？私が末端冷え性を改善した方法４つ

冷え性の方にとっては冬というのは、つらい季節ですよね。わたしも小さなころから冷え性で悩み、特に足の指にできるしもやけが辛かったです。

足の指にしもやけができると赤くなり腫れあがってしまい、かゆいし靴を履くと靴擦れができてしまうんですよねー

夜も足先が冷たくて寝れなかったり・・・

この記事を見てくれている方は、しもやけで大変悩まれている方が多いと思いますが、わたしも以前はそうでした。

でも治すためにネットで調べたり、それを自分なりに工夫して実践した結果、最近はしもやけになっておりません！！

今回はしもやけになる原因と私が治すために実践したことを紹介していきます。

足の指がしもやけになる原因

冬になり気温が低くなると血管が収縮してしまい、血流が悪くなり暖かい血液が手や足先の毛細血管にまで届きずらくなります。

そのため体温はそれほど低くないのに、手や足先などの末端が温まらず冷えている状態になってしまいます。これを末端冷え性といいます。

手足の血行が悪くなると赤くなり腫れを生じます。これがしもやけと言われるものです。

要約すると足の指がしもやけになる原因は血行不良による末端冷え性です。

ここで紹介するのは今あるしもやけを治すというよりも、根本から改善ししもやけをできないようにする方法です。あくまでも私が治った方法ですが、皆さんも試してみてください。

筋肉をつけることは血行不良の改善につながります。筋肉には熱を作りだし基礎代謝を上げる効果があります。運動をすると筋肉が大きくなり、発生する熱も増えていきます。

この熱により高い体温を保つことが可能になります。

それに筋肉を使うと血行が促進され、足先にも血がめぐります。すると毛細血管が増える効果があるそうです。

末端の毛細血管が増加すれば足先に血がめぐりやすくなります。

私は運動があまり好きではないのですが、3日に１度は３０分だけですがジョギングをするようにしています。ジョギングがきついという方はウォーキングから始めても効果は十分にあると思いますよ。

時間がなくて外に運動には行けない方には、スクワットなんかもおすすめです！

ストレッチをして筋肉を柔らかくすることも、血行を良くすることにつながります。足先の末端冷え性に悩んでいる方には、もちろん脚のストレッチがいいのですが、その中でもふくらはぎのストレッチがおすすめです。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれており、身体を巡った血液を心臓に送り込む役割をしています。そのためふくらはぎのストレッチには血流を大きく改善する効果があります。

お風呂上がりは体が温まっているため、硬い筋肉もほぐれて伸ばしやすくなっています。なので、お風呂上がりにストレッチをすれば、筋肉が伸びやすく高い柔軟効果が得られます。楽して効果を得たい方にお勧めです。

ストレッチの内容に関してはそう難しく考えることは必要ないと思います。

わたしは両足をそろえてまっすぐ前に出すやつと開脚ストレッチを毎日やっています。

毎日やることが大切です！！

これが末端冷え性の改善に１番効いたと思っています。

靴を履いて行動することが多い現代では、足の指の筋肉を意識することは少ないですよね。裸足で行動することが多かった時代は必要だったのでしょうが、今の時代では使わないため退化する一方となっています。

余談ですが、足の小指を椅子の足とかにぶつけやすいのは、退化が進んでいるため脳が自分の一部だという認識が、薄くなっているからなんだそうです。

私のやっていた方法はお風呂の湯舟につかんでいるときに、

①足の指の全部を手で補助をつけながら、反る握るを10回ほど繰り返す。（手はあくまでも補助なので足の筋肉を使うことを意識する）

②足の指のグーパーを10回繰り返す。足の指の間に手の指を入れてやると効果的です。

③足の指の1本ずつに手の指を重しに使い握って筋トレする（10回ずつぐらい、しもやけになりやすい指を重点的に）

④しもやけになっていて血行が悪そうなところは、手でグリグリと血を巡らせるようにマッサージする。

文章で書いても伝わりにくいですね・・・　　ご自分で工夫しながらなんとなくでもやっていると、指先に血が巡ってくる感覚がわかりますよ。

湯舟につかりながらやると体も温まるし時間も節約できるのでお勧めです。

当たり前のことですが常日頃から冷やさないようにすることも重要です。

濡れると体温が下がるので、雨や雪の日には濡れないレインブーツや長靴で行動しましょう。もし濡れていまったら靴下はすぐ履き替えるようにしましょう。

ヒートテック靴下はおすすめです。ただ履いているだけで冷え性対策になるのに履かない手はないですよね。値段もそこまで高くないので、私は買いだめして冬はいつも愛用しています。

風呂上がりにすぐ靴下を履いておられる方は多いでしょうが、この時に足の指先についた水分をちゃんと拭かないと指先が冷えてしまう原因になるので気を付けてくださいね。

わたしも治すためにいろいろ試した結果、この方法にたどりつきました。しもやけの程度は人それぞれ違いますが、効果のあることを継続していけば必ず改善していきます。

最後まで読んでくれて方に私の経験がためになってくれれば幸いです。